In den letzten Jahren haben Kettlebells, auch bekannt als Kugelhanteln, Fitnessstudios, CrossFit-Boxen und sogar Heim-Fitnessstudios erobert. Sie haben gezeigt, dass du nicht Tonnen von Fitnessgeräten benötigst, um ein effektives Training zu erhalten. Sie sind sehr vielseitig! Darüber hinaus haben sie große gesundheitliche Vorteile: Sie sind funktionell, korrigieren unsere Körperhaltung, verbrennen viele Kalorien… Wenn du mehr über ihre erstaunlichen Vorteile erfahren möchten, lies weiter!

1. Ein Werkzeug, um den ganzen Körper zu trainieren

Lasse dich nicht von ihrem minimalistischen Aussehen täuschen. Mit Kettlebells zu trainieren bedeutet, den ganzen Körper zu trainieren: swings, Kniebeugen, deadlifts, Ausfallschritte… Sie sind zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen und Bewegungsmuster trainieren.

2. Entwickelt Core Stärke

Kettlebells werden dich zwingen, deine Körpermitte in fast jeder Übung zu trainieren. Die Lendenwirbelsäule und der Bauch gewinnen enorme Kraft und Stabilität, wenn du Übungen wie Schwünge oder Drücken über dem Kopf im Stehen ausführst. Das ist nicht unsere Aussage, das sagt eine Studie des American Council on Exercise: Kettlebell-Training erhöht die Core Kraft drastisch, um 70%! Darüber hinaus bearbeiten die Übungen mit Kettlebells Ihre Körpermitte aus allen Richtungen.

3. Entwickelt eine stärkere Körperrückseite und verbessert die Haltung

Die meisten Übungen mit Kettlebells eignen sich hervorragend für die Körperrückseite, da sie sich auf die gesamte Rückseite konzentrieren. Bewegungen wie der Kettlebell-Swing helfen, explosive Kraft im Gesäß, in den Oberschenkeln, im unteren und mittleren Rücken und in den Trapezmuskeln zu entwickeln. Dies bedeutet höheres Springen, schnelleres Laufen und wahrscheinlich am wichtigsten, es wird zu einer besseren Haltung führen.

4. Verbesserung der Koordinierung

Im Gegensatz zum linearen Bewegungsmuster von Gewichten und Maschinen sind die Bewegungen von Kettlebells sehr dynamisch. Dies zwingt dich, dich auf die Bewegung zu konzentrieren, da dein Gehirn und deine Muskeln koordiniert werden müssen. Das Ergebnis? Bessere Muskelkoordination, die sich auf alle deine sportlichen Bewegungen überträgt.

5. Ungleichgewichte korrigieren

Bemerkst du, dass dir bei den Übungen über dem Kopf die Beweglichkeit fehlt? Ist deine rechte Seite stärker als deine linke? Keine Sorge, jeder hat Ungleichgewichte in seinem Körper und mehr, wenn Sie es gewohnt sind, mit Maschinen oder Stangen zu trainieren. Natürlich ist es sehr wichtig, sie zu trainieren, um resistent gegen Verletzungen zu werden. Kettlebell-Training hilft dir, Ungleichgewichte dank einseitiger Übungen schnell zu erkennen und zu korrigieren.

6. Explosionskraft entwickeln

Das Ausführen von Übungen wie Swing wird deine Explosivkraft drastisch erhöhen, ähnlich wie du es mit Gewichtheber Bewegungen erhältst. Aber warum ist Kraft in den Hüften so wichtig? Kraft in der Hüfte hilft, deine allgemeine Stabilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Darüber hinaus spielen die Hüften bei vielen sportlichen Bewegungen wie Springen und Laufen eine grundlegende Rolle.

7. Erhöhe den Bewegungsumfang

Im Gegensatz zu Hanteln und Langhanteln sind die meisten Übungen mit Kettlebells zusammengesetzte Bewegungen, bei denen du dich durch mehrere Bewegungsebenen bewegen musst. Explosive Bewegungen durch diese Ebenen führen im Laufe der Zeit zu größerer Flexibilität, Mobilität und damit zu einem besseren Bewegungsumfang. 

8. Erhöhe deine Funktionelle Stärke

Die meisten Übungen, die du mit Kettlebells machst, sind zusammengesetzte Übungen, was bedeutet, dass sie die Rekrutierung mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig beinhalten. Durch die Durchführung von zusammengesetzten Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben oder Bodenpresse mit Kettlebells wird deine funktionelle Kraft erheblich erhöht.

9. Erhöhe die Griffstärke

Viele Menschen legen keinen Wert auf Griffstärke, aber in Wirklichkeit korreliert die Griffstärke mit einer größeren Stärke für schwereres Heben. Wenn du konsequent Kettlebell Workouts machst, entwickelst du eine außergewöhnliche Griffstärke. Dies liegt daran, dass das Gewicht der Kettlebell nicht in der Mitte der Handfläche platziert wird, wie es bei einer Stange der Fall ist. Kettlebells haben einen verschobenen Schwerpunkt, normalerweise in einem Abstand von etwa 15 Zentimetern vom Griff, was die Kontrolle erschwert. Dies wird deine Unterarme, Handgelenke und Finger zusätzlich arbeiten lassen. Das Ergebnis? Ein stärkerer Griff aus allen Winkeln.

10. Verbessert das Gleichgewicht

Wenn du mit Maschinen trainierst, produzierst du Kraft und bewegst dich auf einem vorgegebenen Weg. Wenn du jedoch mit Kettlebells trainierst, musst du die Flugbahn der Bewegung kontrollieren. Dies erfordert, dass deine Stabilisatoren härter arbeiten und im Laufe der Zeit stärker werden und das Gesamtgleichgewicht deines Körpers verbessern.

11. Verbrenne mehr Kalorien 

Kettlebells eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien: Eine Studie des American Council on Exercise zeigte, dass das Schwingen mit Kettlebell bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennt. Das sind ungefähr 400 Kalorien für ein 20-minütiges Training! Um diese Menge an Kalorien beim Laufen zu verbrennen, müsstest du ein Tempo von 3,72 Minuten pro Kilometer laufen.

Als ob das nicht genug wäre, ist das Kettlebell-Training in der Regel hochintensiv und führt dazu, dass du nicht nur beim Training, sondern auch in den 24 Stunden danach Fett verbrennst. Warum? Denn während der Sitzung kommt es zu einem Überschuss an Sauerstoffverbrauch und der Stoffwechsel beschleunigt. Wenn der Körper fertig ist, muss er sich erholen und die Sauerstoffaufnahme nimmt zu. Eine der wichtigsten Auswirkungen von diesem Überschuss an Sauerstoffverbrauch ist der verstärkte Einsatz von Triglyceriden. Was bedeutet das? Dass der Körper nach dem Training Fett anstelle von Kohlenhydraten als Hauptsubstrat verwendet. 

12. Ein Cardiotraining, das Spaß macht

Wer Fett verbrennen möchte, muss nicht mehr unzählige Stunden auf dem Laufband verbringen. Kettlebell-Workouts können kurz und intensiv sein: Du wirst im Gegensatz zu herkömmlichem Cardio auf unterhaltsame und effiziente Weise schnauben und Fett verbrennen.

13. Zeitersparnis

Viele Leute sagen, dass sie aus Zeitmangel keinen Sport treiben. Wenn du jedoch ein Paar Kettlebells hast, benötigst du nur 15 – 20 Minuten für ein intensives Training. Es gibt keine Ausreden mehr! Darüber hinaus arbeitest du mit ihnen an den vier Aspekten der körperlichen Verfassung: Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht.

14. Geld sparen

Eine Kettlebell zu Hause zu haben, bedeutet, ein ganzes Fitnessstudio zu Ihren Füßen zu haben. Du wirst keine rentablere Ausrüstung als ein paar Kettlebells finden, um den ganzen Körper zu trainieren und sowohl die Kraft als auch die aerobe Kapazität zu verbessern.

15. Sie sind tragbar

Kettlebells sind im Gegensatz zu Bars und den meisten anderen Fitnessgeräten tragbar und benötigen wenig Platz. Jetzt gibt es keine Entschuldigung mehr, ein Training zu verpassen! Du kannst sie sogar in den Urlaub mitnehmen und im Freien trainieren.